A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo fitness, amplamente utilizada por praticantes de musculação, crossfit e artes marciais devido aos seus benefícios para o ganho de força, resistência e recuperação muscular. No entanto, uma análise recente da Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) revelou que 41% das 84 marcas testadas apresentaram níveis de creatina abaixo do recomendado, e 23% dos produtos foram reprovados por não conter a substância na fórmula ou apresentarem adulterações.

O que é a creatina e como funciona?

A creatina é um composto natural produzido pelo corpo a partir de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. É fabricada principalmente no fígado, pâncreas e rins e é armazenada nos músculos, onde é utilizada como uma importante fonte de energia para as células durante atividades de alta intensidade.

Além da produção pelo corpo, a creatina também pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha, leite e alguns tipos de peixe. O uso da creatina como suplemento visa principalmente aumentar a força e a resistência muscular, além de acelerar a recuperação entre os treinos.

Cuidados ao comprar creatina

A alta demanda por creatina tem levado ao surgimento de produtos de baixa qualidade ou adulterados no mercado. Para evitar o consumo de suplementos falsificados ou ineficazes, é importante adotar algumas precauções:

• Verificar a procedência da marca: Pesquise sobre a reputação da marca e opte por empresas confiáveis e certificadas, com histórico positivo no mercado de suplementos.
• Checar o preço: Produtos com preços muito abaixo da média de mercado devem ser vistos com desconfiança, pois podem indicar adulterações.
• Observar a embalagem: Verifique se a embalagem está lacrada e se contém informações como lote, validade e registro na Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).
• Consultar profissionais: Antes de iniciar o uso da creatina ou qualquer suplemento, consulte um nutricionista ou profissional de saúde para orientação adequada.

Análise das marcas e alerta para consumidores

De acordo com a Abenutri, muitos produtos testados não continham a quantidade prometida de creatina, enquanto outros apresentavam compostos não declarados na fórmula. Leandro Araujo, estudante de nutrição, alerta sobre a importância de uma pesquisa cuidadosa antes de adquirir o suplemento. “Muitas marcas burlam a indicação e adicionam outros compostos na creatina. É essencial verificar a pureza do produto e garantir que você está adquirindo um suplemento confiável”, afirma.

A pesquisa completa da Abenutri está disponível em seu site e foi enviada à Secretaria Nacional do Consumidor, que está tomando medidas para retirar os produtos reprovados do mercado, protegendo assim os consumidores contra riscos à saúde.

Benefícios da creatina de qualidade

A creatina é considerada segura e eficaz quando consumida de maneira correta, com benefícios como:

• Aumento da força e resistência muscular
• Melhora na recuperação entre os treinos
• Maior explosão muscular para atividades de alta intensidade
• Mais energia e disposição durante os treinos

Andrea dos Santos Brito, digital influencer, relata os benefícios da creatina: “A gente se sente mais preparada, com mais energia e mais disposição para realizar as atividades de treino”.

Medidas para proteger o consumidor

A Abenutri reforça a necessidade de regulamentação mais rígida e fiscalização constante para evitar a presença de suplementos adulterados no mercado. A entidade recomenda que os consumidores priorizem a compra de suplementos em lojas especializadas e com certificado de qualidade, garantindo segurança na suplementação.

Marcas de creatina reprovadas pela Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais: