Campo Grande (MS), Segunda-feira, 01 de Dezembro de 2025
Saúde / Bem-Estar
Nove alimentos ricos em vitamina C que ajudam a fortalecer a imunidade
Especialistas destacam frutas, legumes e hábitos essenciais para manter o organismo protegido e o intestino equilibrado
30/11/2025
06:45
DA REDAÇÃO
©DIVULGAÇÃO
Manter o sistema imunológico fortalecido exige uma alimentação variada e rica em nutrientes capazes de apoiar as defesas do organismo. Entre eles, a vitamina C se destaca por atuar como antioxidante, auxiliar na resposta imune e contribuir para o controle da inflamação. Segundo a dietista Natalie Rizzo, em entrevista ao Today, garantir boas fontes desse nutriente ao longo de todo o ano é fundamental.
A seguir, veja os nove alimentos mais indicados para elevar a ingestão de vitamina C de forma natural.
Pimentão vermelho
Rico em vitamina C, vitamina A, vitamina B6 e antioxidantes responsáveis pela cor intensa. É uma das fontes mais potentes do nutriente.
Mamão
Oferece altos níveis de vitamina C e vitamina A, nutrientes importantes para o fortalecimento da imunidade e para a saúde da pele.
Laranja
Clássica fonte de vitamina C, também fornece potássio e antioxidantes que auxiliam na hidratação e no combate aos radicais livres.
Morango
Rico em vitamina C, potássio e fibras, contribui para a digestão e para o controle da absorção de açúcar.
Kiwi
Combinando vitamina C, vitamina E e potássio, ajuda nas defesas do organismo e na manutenção da pressão arterial.
Brócolis
Conhecido pelo alto teor de antioxidantes, fibras e vitamina K, apoia a imunidade e o funcionamento intestinal.
Couve-de-bruxelas
Aumenta a ingestão de vitamina C e acrescenta vitamina K e compostos antioxidantes à alimentação.
Toranja
Rica em vitamina C, oferece vitaminas, minerais e antioxidantes com poucas calorias.
Tomate
Carrega vitamina C e vitamina A, importantes para a imunidade, a saúde da pele e o bom funcionamento do metabolismo.
Além de uma dieta equilibrada, práticas simples de higiene reforçam a proteção contra vírus e bactérias. A enfermeira Debra Rose Wilson lista comportamentos fundamentais:
Tomar banho diariamente
Lavar as mãos antes de comer, preparar alimentos ou tocar olhos e boca
Esfregar bem as mãos por pelo menos 20 segundos, incluindo a região sob as unhas
Manter um lenço à disposição para cobrir boca e nariz ao tossir ou espirrar
Usar álcool em gel regularmente e higienizar superfícies tocadas com frequência, como celulares, teclados, maçanetas e controles remotos
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