Campo Grande (MS), Quinta-feira, 21 de Agosto de 2025
Saúde e Bem-Estar
Quatro dicas práticas para a creatina fazer efeito de verdade
Suplemento queridinho entre atletas e iniciantes pode oferecer grandes benefícios — desde que seja usado corretamente
12/04/2025
13:00
DA REDAÇÃO
©DIVULGAÇÃO
A creatina monohidratada ganhou destaque não só entre atletas profissionais, mas também entre iniciantes na musculação e no mundo fitness. Comprovadamente eficaz para melhorar o desempenho físico e estimular o ganho de massa muscular, o suplemento tem se tornado cada vez mais popular — mas, para alcançar os resultados esperados, é necessário seguir alguns cuidados.
Veja abaixo quatro dicas práticas e validadas por especialistas para a creatina fazer efeito de verdade:
A recomendação padrão é de 3 a 5 gramas por dia, preferencialmente sem pausas. Ingerir mais do que isso não acelera os resultados e pode sobrecarregar os rins, principalmente em pessoas com predisposição a problemas renais.
💡 Não é necessário fazer “ciclos” de creatina ou “fase de saturação” — o uso contínuo, na dose certa, já é suficiente para gerar bons resultados ao longo do tempo.
A creatina aumenta a retenção de água dentro das células musculares, o que favorece a hipertrofia. Por isso, é essencial manter o corpo bem hidratado para otimizar a absorção e evitar efeitos colaterais como dores de cabeça ou desconfortos digestivos.
💡 A recomendação média é de 35 ml de água por kg de peso corporal por dia.
Embora a creatina possa ser consumida em qualquer horário, muitos estudos indicam maior eficácia quando consumida no pós-treino, especialmente quando combinada com alimentos ricos em carboidratos ou proteínas, o que ajuda na absorção muscular.
💡 A combinação com a refeição pós-treino pode estimular ainda mais a regeneração muscular.
A creatina não é mágica: seus efeitos são potencializados quando associada a um programa de exercícios de força bem estruturado. Sem estímulo físico, a suplementação perde grande parte do efeito esperado.
💡 Treinos regulares de musculação são essenciais para que a creatina aumente o volume e a força muscular.
Dê preferência a creatinas com selo de pureza (como o Creapure®) e marcas confiáveis. A qualidade do produto faz diferença nos resultados e na segurança do uso a longo prazo.
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